이 증상이 있다면 당신은 '커피 부작용'을 겪고있는것일수있다

혹시 내가 카페인 중독? 각성 효과의 그림자 '카페인 부작용'

 

바쁜 현대인의 일상에서 커피가 주는 기분전환은 필수적입니다. 카페인으로 졸린 눈도 번쩍 떠지게 하고 향기로운 아로마까지 즐길 수 있으니 하루에 서너 잔을 마시게 됩니다. 그런데 개인마다 다른 '카페인 민감도' 에따라 나타나는 부작용이 있다는 것 아시나요? 자신의 카페인 민감도를 알 수 있는 증상을 체크해 보세요

 

하루 2~4잔 적당한 커피 섭취의 효능은..

성인기준 하루 커피 섭취의 적정량은 2잔에서 4잔 사이입니다. 커피의 대표적인 효능은 1. 카페인은 식물성 자극제로 정신적 각성을 가져와 경계와 집중력을 높이는 등 생산성을 향상합니다. 2 적당한 커피의 섭취는 제2형 당뇨, 파킨슨병, 알츠하이머, 일부 암과 같은 특정 질병예방에 도움을 줍니다. 3. 카페인은 지구력을 높이고, 피로를 줄이며, 근육 수축을 개선함으로써 신체적인 능력을 향상할 수 있습니다. 4. 항산화 성분이 함유되어 스트레스와 염증으로부터 몸을 보호할 수 있는 클로로겐산과 폴리페놀과 같은 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 5. 적당한 커피의 섭취가 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

반면, 카페인 과다가 될 경우 나타나는 징후들.. 불안증까지?

1. 심박수의 증가 : 커피는 심박수를 증가시킬 수 있는 자극제이고, 하루 4잔 이상의 많은 커피를 마시는 것은 불규칙한 심장박동, 두근거림 또는 빠른 심박수 등의 증세가 나타날 수 있습니다. 민감도가 높다면 2잔 이상만 마셔도 심박수가 달라지게 됩니다.

2. 불면증 : 카페인 과다 섭취는 수면 주기를 방해하여 잠을 들지 못하게 하거나, 잠에 들더라도 편안한 수면을 어렵게 만들 수 있습니다.

3. 소화기 문제 : 단지 음료라고 여겨, 소화기계에는 영향이 없을 것 같지만 카페인이 위 점막을 자극해 위산 역류, 메스꺼움을 일으키는 경우도 있으며 심할 경우 복통을 유발할 수 있습니다.

4. 불안증 : 커피는 주의력과 집중력을 높여주는데 이것이 경계하는 심리상태를 유지시켜 줍니다. 이것이 과해지면 생산성을 넘어서 신경과민, 초조함 또는 불안감과 같은 불안 증상을 증가시킬 수 있다. 카페인에 민감한 사람들은 이 증세에 더욱 주의해야 합니다.

5. 탈수 : 커피는 대표적 이뇨제입니다. 커피 한잔당 보상할 만큼 충분한 물을 마시지 않는다면 소변의 생산을 증가시키고 탈수로 이어질 수 있습니다.

6. 근육떨림

7. 짜증

 

 

일곱 가지 중 한 가지라도 나타나면 디카페인으로 교체를 권장

카페인은 몸의 교감신경을 과하게 작동하게 만들어 이 같은 부작용들을 일으킬 수 있습니다. 대부분 커피를 4잔 또는 그 이상 마셨을 때 발생하지만, '카페인 민감성' 높으면 단 한 잔의 커피만으로 겪을 수 있다는 점을 주목해야 합니다. 위의 증상 중 한 가지라도 나타난다면 일정기간 커피를 끊거나 디카페인 커피로 바꾸는 조치가 필요합니다.